Conseils : Trois Respirations dans la gestion du stress
Je vous propose 3 respirations apaisantes pour vous aider à gérer votre stress.
La première respiration de sophrologie dite ordinaire
Vous prenez simplement conscience de votre façon de respirer :
- Comment inspirez-vous l'air ? Comment expirer vous l'air ? => par le nez, par la bouche ... ?
- Quelles sont les différentes parties du corps bougeant au rythme de votre respiration ? le visage, le thorax, le ventre ... ?
- Fermez les yeux et continuez d'observer votre respiration : l'air que vous inspirez, l'air que vous expirez, les parties du corps qui bougent au rythme de la respiration.
Cet exercice de sophrologie peut durer entre 30 secondes et 3 minutes. Vous choisissez la durée qui vous convient.
La deuxième respiration de sophrologie dite soupir
Vous inspirez plus longuement par le nez puis vous expirez d'un coup par la bouche en soupirant et en relachant le thorax.
Faites 2 à 3 fois, en prenant le temps entre chaque respiration, d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés.
A chaque respiration, vous êtes pleinement concentré sur l'exercice et sur votre ressenti.
La troisième respiration de sophrologie dite des 3 niveaux (clavicules - côtes - ventre)
- D'abord les mains au niveau des clavicules,
- Puis les mains sous la poitrine au niveau des côtes,
- Et pour finir les mains sur le ventre.
Vous observez votre respiration et vos mains sur chacun de ces 3 niveaux.
Cet exercice de sophrologie sur chacun des 3 niveaux peut durer entre 10 secondes à 1 minute, à vous de choisir !
Ma respiration contre le stress : Conscience de sa respiration
Je vous propose de prendre conscience de votre façon de respirer.
Respirer c'est inspirer de l'air, et c'est expirer de l'air.
Je prends conscience que ma respiration agit sur plusieurs parties de mon corps.
Cette respiration contre le stress, permet de se poser, de se calmer, d'oxygéner toutes les parties du corps comme le cerveau.
Cette respiration contre le stress 2 à 3 fois par jour, peut être un bon début, qu'en pensez-vous !
